[...] nas nawet trener (długa historia), także był normalny trening. Kolega przekazał mi sposób na darmowe wejściówki, także może częściej będę wpadał. 1. Zarzut siłowy + wyciskopodrzut 70/4+3 x 5 2. Zarzut na wysoko + góra na nożyce + ciąg 90/3+2+1 x 2, 95/3+2+1 x 2, 100/3+2+1 x 2 3. Przysiad tylny (nawet lekko wchodziło, trzeba będzie dodać po 5 [...]
[...] trakcie walk MuayThai. Największe zainteresowanie MuayThai jako sportem jak i sposobem walki bitewnej zrodziło się za panowania Króla Naresuan w 1584 roku, w okresie znanym pod nazwą Okres Ayuddhaya. W czasie tego okresu każdy żołnierz był trenowany w zakresie MuayThai i mógł go używać tak jak to robił sam król. Powoli MuayThai rozprzestrzeniło [...]
[...] bo po tym właśnie zamierzam w wypadku zwykłej diety ćwiczyć, mogę się obyć bez węgli i dać tylko białka i tłuszczy? Nie wiem jak bym teraz zareagował, czy nie byłbym ospały podczas ćwiczeń, etc. (oczywiście mogę to sprawdzić, jeśli zajdzie potrzeba). Co do aerobów, to oczywiście, że nauczony przykrymi doświadczeniami nie zamierzam ich [...]
[...] 4. Unoszenia sztangielek bokiem w opadzie 5x15 15x3/15x4/15x3/15x4/15x3->12x2 Weszło dobrze, mimo dziwnej manipulacji ciężarami. Zastrzeżenie podobne jak tydzień temu – o spinaniu tylnych aktonów w szczytowej fazie przypominałem sobie zwykle dopiero w środku serii. +dobicie (seria odwrotnych rozpiętek na maszynie + [...]
[...] to jednak faktu, że udało mi się wdrożyć do treningu kilka brakujących wcześniej elementów. 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max 6xcc/5xcc/5xcc (tutaj dałem testowo podchwyt, ale stwierdziłem, że lepiej wchodzi pierwotna wersja)/3+3 z pomocą xcc Tym razem zaczynałem od pełnego zwisu i do tego punktu wracałem przy każdym powtórzeniu, co, [...]
[...] Dzisiaj wypiska krótka jak na mnie, bo raz, że za wiele się nie zmieniło, a dwa, że trzeba się przygotować do porannego wyjazdu na 3 dni (klimaty nadbużańskie) - głównie pod aspektem zaopatrzenia w kalorie (dieta na wakacjach, czyli trve animal mode on). Plecy 1. Podciąganie nachwyt/neutral 3x max 7xcc (bujany neutral/)/max x cc z [...]
[...] nie rosnę to przetrenowanie spowodowane ćwiczeniem splitem zamiast 5x5 Traktora. Za tydzień robię deload i zacznie się prawdziwy progres. A, no i muszę jeszcze wznieść pod domem ołtarz Marka Rippetoe. CZYSTA MASO – NADCHODZĘ! A na serio, to z pewnością sięgnę po powyższe rady, ale będę się starał nie przekraczać tych 2g fatu/kgmc, bo z tego [...]
[...] już jedenastki, a trzynastkami ledwo wyrobiłem rampę. Najcięższe hantle ostro styrały naramienne. 2. Unoszenia sztangielkami przodem 2x25 25x4/25x4 Temperatura ciała podnosiła się w niesamowitym tempie już mniej więcej od połowy serii, ale udało się podobijać przednie aktony. 3. Unoszenia sztangielkami bokiem 3x20 20x4/20x4/20x4 Podobna [...]
Wow. Ostatnio rzadko kiedy mam dłuższy dostęp do klawiatury, ale widzę, że podtrzymujecie mi dziennik przy życiu. Dzięki. :* Już zabieram się za odrabianie forumowych zaległości. Days number sixty two, sixty three and sixty four - Are you here to socialize, or to train? Nogi (środa) Czyli pierwszy dzień na siłce AZS WAT. Ciężko było się [...]
[...] że przyszli współlokatorzy mają jeden własny i do tego mikrofalówkę, także już ich lubię), więc trzeba będzie dobrze pokombinować, żeby moja dieta nie była wyjęta spod napleta. Days number seventy three, four and five – Now all the traffic lights are green for me Plecy+brzuch - poniedziałek 1. Podciąganie nachwytem szeroko 4x max [...]
[...] zdziałać (tylko, czy jest to konieczne, czy tylko zalecane? Oczywiście Twoje zdanie na ten temat znam, jako że ‘dziennik Antka’ czytuję). Do tej pory tłuszcze kosztem węgli podbijałem tylko w DNT, ale jeśli zauważę, że zaczynam obrastać w tłuszcz zamiast budować mięcho, na pewno tą sugestię wezmę pod uwagę. Day number ninety one – Rest in pain [...]
[...] i z powodu 'złych warunków atmosferycznych' (bo trochę deszczu napadało - nigga, please!) zamiast planowych biegów w terenie zorganizował strzelnicę. Reszta dnia upłynęła pod znakiem ospałości, osłabienia i ogólnej niechęci do życia, ale mimo tego jakoś udało mi się na tej uczelni wytrwać. Dzień oczywiście nietreningowy (choć, co widać po [...]
[...] mieszkal w Łodzi. Jechal niedawno z Łodzi do Czestochowy. Nagle pociag sie zatrzymuje na wiadukcie i nie wiadomo o co chodzi. Nagle kumpel wytstawia glowe przez okno, a spod posciagu wystaje ucieta glowa i noga Kumpel od razu nogi jak z waty, caly blady. Pozniej od razu policja prokuratura i 3h czekania. Ogolnie nie za ciekawa sytuacja. A [...]
[...] 15 - 40 minut w zależności od potrzeby Rozciąganie dynamiczne 3 minuty Przeskoki obunóż przez 4 piłki lekarskie, od razu po skończeniu skoków przysiad, wyrzut nóg do tyłu z podporu rękoma, powrót do stójki + 4 kolana proste na tarczę. Analogicznie uderzenia proste, 2-3 middlekicki na tarczę, łokcie etc. 2-3 minuty każda seria. Kilka serii. [...]
Z bicepsami-nie,nie ciągnę na ugiętych,wiem czym to grozi :P to tylko takie wrażanie,bo ręka od strony kamery łapie podchwytem. Dzięki za odp ;) Teraz takie mam pytania: a) Czy coś mi grozi jeżeli dalej ciągnąłbym taką techniką ? (poza tym,że siła będzie ograniczona,jeżeli ciężar jest ciągnięty głównie przez prostownikami) Z tego co pamiętam,to za [...]
[...] że stały ciężar w seriach roboczych nie działa. Przecież większość ludzi dobrze sobie na tym radzi i ma jakiś progres siłowy. Z planami gotowymi nie indywidualnymi i nie pod siebie to jest tak że sprawiają trochę rozczarowania zawsze, periodyzacje niekiedy które mają działać nie sprawdzają się często do końca. Siłacze starej daty np przez [...]
siemano. kiedyś podawałeś mi co Wendler radzi robić podczas redu(skakanie na skakance między seriami etc) czy pisał/układał też coś takiego pod mase:)? jakies rady itd:)? jak skończe ten trening na którym jestem, na 100% wracam na 5/3/1(strasznie mnie ciekawi jakie efekty będą z bilansem na + bo na minusie bardzo długo progres był) no i własnie [...]
[...] stawy zaczynają wysiadać. Szkoda. Jutro kajaki i do końca tyg off. Boksero boring but big jest przewidziane jako split-wygląda dobrze,bardzo minimalistycznie,ale biorąc pod uwagę to,że maksujesz w ostatnich seriach daje ostro popalić i ma sporą objętość :) Wendler w swoje książce "na masę" proponuje boring but big + galon mleka [...]
Shitman-Twój trening pod ławę mógłby wyglądać tak: PON zaczynasz od 87,5% maksa 5-7s po 2-3p,pierwsze powtórzenie w każdej serii zatrzymane,co tydzień dokładasz 2,5kg,jak dochodzisz do załamania zaczynasz trening od początku zwiększając ilość powtórzeń lub serii ŚR Skos-wysoki,powyżej 30*,łokcie blisko tułowia + obciążone dipsy z połową [...]
[BLOG] Kung Fu Panda 2
